《健康之鑰》傳統養生十六訣 現代人嘛適用

福慧雙修

傳統中醫養生法門自古有所謂的十六訣。三軍總醫院中醫部主治醫師林高士表示，從頭 到腳養生十六訣對於現代人保健仍有很大的助益，民眾不妨透過這套養生祕訣來維護個人的身體健康。

林醫師指出，十六訣包括──

1. 「髮宜常 梳」有助於防止掉髮.

2.「面宜多摩」可增臉部光澤.

3.「目宜常運」眼睛常轉動可消除疲勞.

4.「耳 宜常彈」就是俗稱的鳴天鼓，用兩手掌掩耳，然後食指置於中指之上 重覆滑動、輕輕彈擊，有預防

重聽之功.

5.「舌宜抵顎」可通任督二脈及陰陽二氣.

6.「齒宜數叩」每次約三十六下可固 齒.

7.「津宜數咽」津液中含消化酵素、抑菌素， 晨起時分數次將口水咽下.

8.「濁氣常呵」有淨化體內廢氣之功，宜慢慢呼出，可在清晨晨起時大呵三聲.

9.「背宜常暖」 因為背部為督 脈及膀胱經之所在，這個地方容易感受外邪，所以應多保暖、常按摩.

10.「胸宜常護」胸部為人體重要器官所在的地方，不堪受損，所以要時常 保護，使其避免受外力 重擊.

11.「腹宜常摩」有助於促進腸胃蠕動，並幫助消化及蓄積丹田能量.

12.「谷道宜常撮」就是所謂的「提肛」，作可改 善頻尿、遺尿、夜尿及遺精等問題.

13.「肢 節宜常搖」指人體的關節、韌帶及肌腱要經常活動，適當的活動可促進血液及淋巴循環，並提高肌

肉張力和骨頭的強韌度.

14.「足心宜常擦」因 為腳底的湧泉穴為腎經 所通過，若按摩足心可交通心腎，使人容易入眠.

15.「皮膚宜乾浴」雙掌先摩擦微熱後摩擦其他部位，這樣的動作就稱為乾浴，可疏通經脈，促 進人體氣血

循環.

16.「大 小便宜閉口勿言」有助預防真氣外洩.