这样生活你会感到更轻松

omnbmhx

上班族经常会觉得身心疲惫，要想改善这种状况，您可以试试以下这些小方法。

◎晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅可以为身体充电，还能加倍燃烧卡路里。你只需要花5分钟，做俯卧撑或跳跃运动，就能使心率加快，达到理想的健身效果。

◎早餐要吃好

美国有研究发现，不吃早餐的人体重易超标，还爱犯困，做事无精打采。相比之下，早餐吃的科学的人要精力充沛很多，身形也相对匀称。

◎上午10点加餐

即使早餐吃得不错，到上午10点钟，前一天储存的糖原也差不多消耗完了。你要想在剩下的时间里仍然精力充沛，就必须加餐，比如一块巧克力，或者几块饼干。上午加餐不但能及时补充能量，还能有效避免午餐暴饮暴食。

◎养成勤喝水的习惯

处于缺水状态的你，会时常感到疲惫。因此，早上起来要先喝一杯水，白天也要注意多喝水，让身体排出毒素。

◎午后喝咖啡

午餐后，身体的睡眠因子成分增多，此时喝一小杯咖啡，提神效果最好。

◎多倾诉

荷兰一项研究表明，在工作中，内向、害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力都比较足。这是因为外向的人爱交谈，善于发现工作中的乐趣。所以，不妨把压力说出来，否则时间长了，会感觉不堪重负。

◎坐有坐相

坐姿不良、含胸驼背，这些通常是能量接近耗尽的表现。在办公室里一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的坐姿，会觉得更疲劳。因此，不管是站着还是坐着，都应当收腹立腰，放松双肩，稍稍抬头，让脖子有稍稍伸展的感觉。

◎张弛结合

工作中碰到难题，一时半会又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。

◎站起来接电话

站着打电话可以借机舒展筋骨，最好在接电话的同时进行深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的做法能让你几个小时内都精力旺盛。

◎边洗澡边唱歌

洗澡时大声唱歌可以促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。

◎交乐观的朋友

乐观、精力旺盛的朋友或同事人见人爱，他们积极的情绪总能感染周围的人。不仅要和聪明有才华的人交往，更要和那些充满热情、积极向上的人交朋友；跟一个悲观、喜欢抱怨的人一起待上30分钟，你的能量会被间接消耗。

◎锻炼背部

强壮的背部能让你工作起来比别人更轻松，不会觉得太累。锻炼背部最有效的方法是使用划桨器，注意姿势要正确，脚放平，膝盖微屈，双桨恰到好处地停在胸部。

◎补铁

如果体内铁的储存量太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是食补，多吃瘦肉、蛋黄、鸡肉、鱼、虾和豆类。

◎开车时吃点花生、葡萄干

在车里放些花生和葡萄干，这些东西含有大量的钾，钾可以将血液中的糖转化为能量。坚果也不错，它富含碳酸镁，缺乏碳酸镁会使身体产生大量乳酸，而乳酸易使人产生疲劳感。