中老年人健康十二个“一”

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大部分人活不到人的自然寿命120岁，最主要的原因是不重视保健。中老年人要健康长寿，每天应做到十二个“一”：

一瓶开水即一暖瓶白开水。白开水中含有大量钙、镁等元素，有防治心血管疾病的作用。这些水怎么分配？最好早晚各饮一杯半到两杯，早上喝水可清洗肠道、补充夜间失去的水分、降低心血管疾病的发生；晚上喝水可保证一夜之间血液不黏稠。剩余的在上下午、饭前饭后饮。

一盅醋主要作用是解毒、杀菌、活血、解除疲劳。每日三餐中食用点醋，还可延缓血管硬化的发生。

一口香香油里含有维生素A、不饱和脂肪酸，能祛热、解毒、通便生肌，降血脂、软化血管、防治动脉粥样硬化。

一个洋葱洋葱具有防癌抗癌、降低血压和预防血栓形成、降糖、抗血管硬化及降脂、改善视力的奇异功能。

一段鱼鱼含有丰富的人体所需的核酸，核酸能使细胞新生；鱼还含有FPA，能使血液流通更畅，防止中风、心肌梗塞、老年痴呆；鱼油中的Omega-3脂肪酸可让人体分泌出更多能够带来快乐情绪的血清素。

一个西红柿西红柿在水果蔬菜中是维生素C、维生素P和尼克酸含量最高的一种。此外还含有大量的人体所需的微量元素，能抗衰老，降低恶性肿瘤的发病率，清胃健脾，降胆固醇，降血脂，抗炎抗感染，减肥。但西红柿不能与黄瓜同食，否则会破坏西红柿中的维生素。

一碗紫菜汤紫菜有防贫血、动脉硬化、咽喉炎、甲状腺肿大、淋巴结核、胃溃疡、肺脓肿、便秘、脚气、高血压、阳痿的功能，还可防治女性更年期综合征，利尿、排毒、补肾、降低胆固醇等。

一杯奶奶能补钙，保护肝、脑、肾、胃，预防肠道、心血管、胆结石、中风等疾病的发生。喝奶的时间最好是晚饭后半小时至两小时之内，因为人体在夜间11点到第二天凌晨血钙含量最低，此时喝奶等于雪中送炭。

一个苹果苹果中含有多种维生素，具有防治肺癌、及时清除体内垃圾（主要是排出体内多余的钾盐）、防治动脉粥样硬化、调节血糖、治关节炎、防便秘、减肥的功效。

一袋茶茶叶中含有400多种对人体有益的成分，能改善人体生理功能，抗癌、抗衰老、防治“三高”症、提高免疫能力、抗辐射、防中风、防骨折、防老年痴呆、减肥。但睡前、服药前后、便秘、失眠、贫血、骨折、感冒和发烧时不宜饮茶，有胃炎、胆病、痛风、胃溃疡等病的人不宜饮茶。

一公里步行俗话说：“要长寿，多举步。”步行有的好处：健身、祛病、怡神。

一个好的生活规律一是求安求和，安，即安静；和，即和顺。二是早睡早起，要与太阳一起行动。三是勤走动，要广步于室内和庭院。四是耳跟不闲，读书、看报、听音乐、陶冶情操，通畅气血、促进大脑血液循环，增加自身的活力。