秋凉时节早睡进补多冻冻

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医生提醒：立秋过后，早晚温差较大，饮食、起居和穿衣上要有所讲究

立秋之后，天气逐渐转凉，早晚温差较大。医生提醒：饮食上谨记“少辛多酸”原则；起居上要“早卧早起”；穿衣要“春捂秋冻”。

一、饮食：少辛多酸

厦门市中医院体检部主任翁丽丽说，立秋以后，气温由热转凉，人体的消耗也逐渐减少，食欲开始增加，这是人体最适宜进补的时候，人们要根据这一节气的特点，科学地摄取营养和调整饮食，以补充夏季的消耗，进补的原则是“少辛多酸”。

翁丽丽说，秋天会产生燥，这个时节宜收不宜散，要尽量少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物，适当多食酸味果蔬。番茄、柠檬、草莓、乌梅、葡萄、山楂、菠萝、芒果、猕猴桃等酸味水果。

翁丽丽说，根据中医学“燥则润之”的养生原则，饮食应以养阴清热、润燥止渴、静心安神的食品为主，可多食用蜂蜜、百合、银耳、乳品之类具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物，并加强水分和维生素的摄入，限制粗糙纤维的食物与刺激性强的食物的摄入，以保护肠黏膜和肠道功能；患有脾胃虚弱、消化不良的人，可以服用莲子、山药、扁豆等食物。

二、起居：早卧早起

立秋之后，天气逐渐转凉，早晚温差较大。此时，市民在起居应该有所讲究，起居宜“早卧早起”。

翁丽丽说，立秋时节之所以要做到早卧早起，是因为“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发病有一定意义。一般来说，秋季以晚9点至10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。

三、穿衣：春捂秋冻

我国自古以来就流传着“春捂秋冻，不生杂病”的养生保健谚语。秋季穿衣也要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，适当地冻一冻。

翁丽丽说，“秋冻”不能简单地理解为“遇冷不穿衣”。初秋，暑热未尽，凉风时至，当天气骤然变冷时，适当地增衣是必要的，否则不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。“适当增衣”以让自己略感凉而不感寒为宜，而不是穿得暖暖和和、裹得严严实实。“秋冻”的另外一层意思是，晚秋可适当拖延增加衣服的时间，但要以自己能接受为限度。