专家推荐防病保健12招

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专家推荐给大家12个科学实用、行之有效的保健妙招。

1.体检一年做一次，身体状况早知道

理由：体检是对身体健康状况的一次评估，只有了解自己的身体状况，才能采取有针对性的预防保健措施。

专家留言：体检对40岁以上者尤为重要，应坚持每年体检一次。年轻人可2～3年体检一次。

2.齿宜常叩防牙病，肛宜常提除便秘

理由：叩齿可改善局部血液循环，刺激结缔组织更好地固定牙齿，减少患牙病的机会。同时，叩齿可使口腔唾液分泌增多，有助消化。经常提肛能预防便秘、痔疮。

专家留言：这是一种非常古老的养生方法，现在仍然有效。

3.舒筋活血防头痛，一把梳子帮你忙

理由：梳头可起到疏通全身经络气血、滋养毛发、健脑聪耳、防治头痛的作用。梳头时要梳整个头部，有一定的力度，一般每次梳头10分钟左右，大概百余下。

专家留言：容易掉发的人，可以改为按摩头皮，能减少脱发。

4.你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十点十分去看戏

理由：“你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起”是指用右手拍左肩，用左手拍右肩，一共拍七十七次，然后做一次深呼吸，练下蹲5～10次。“十点十分”是指双臂向身体两侧伸开，同时向10点10分的位置抬起，重复做20～30次。所谓“去看戏”，是指模仿人多看戏时踮起脚、伸长脖子的动作，并保持几秒钟，之后再反复去做。

专家留言：口诀上口好记，动作简单易行，是上班族每天必做的保健操。

5.每天牵手10分钟，夫妻恩爱胜美容

理由：与相爱的人牵手，肌肤相亲，通过生物电传导，会产生难以言说的愉悦，体内释放出有益健康的激素，其保健作用远胜过护肤品和美容霜。此外，牵手还意味着婚姻、家庭的和谐。

专家留言：家庭是心灵的港湾，也是健康的基础。

6.学习心脏好榜样，劳逸结合气更长

理由：我们的心脏能够不知疲倦地跳动几十年，得益于它的工作方式：按部就班、有条不紊、有张有弛。

专家留言：年轻时工作不注意劳逸结合，老来就可能百病缠身。

7. 享受买菜好时光，健身悦目明算账

理由：很多人把买菜当成一种负担，其实，买菜是很好的养生活动。市场内五颜六色的瓜果蔬菜可以愉悦心情；花钱算账可使思维敏捷，预防老年痴呆；拎菜步行还可活动筋骨。

专家留言：和家人或邻居好友一起去，更有助于在融洽的沟通中健康身心。

8.搓脚可以祛疾病，健身勿忘捏耳朵

理由：搓脚可消除双足疲劳、贯通气血经脉。做法是用脚掌心交叉搓擦对侧脚背所有部位，每次2～3分钟。而耳朵上有许多穴位，经常按摩可以起到祛病健身的作用。

专家留言：搓脚捏耳简便易行，有益无害。

9. 紧张焦虑引疾病，心理平衡迎刃解

理由：紧张、愤怒、焦虑、恐惧都是引发疾病的导火索，遇到无法解决的难题时，不妨大喝一声：爱咋地咋地。保护好自己的健康，一切终将迎刃而解。

专家留言：心理平衡是健康的基石之一。

10.茶杯只装半杯水，起身续水多活动

理由：随时提醒自己不忘补水，而每次只接半杯水，是为了“强迫”自己喝完后起身去续水，避免“久坐不动”。

专家留言：千万别宁愿没水喝，也懒得起身动一动。

11.合谷内关足三里，经常按摩保身体

理由：经常按摩合谷穴（位于拇指与食指分叉的凹陷处）、内关穴（位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上）、足三里穴（外膝眼直下四横指处），可使全身气血通畅，起到有病治病、无病健身之目的。

专家留言：按摩时要稍微用力，但不可用蛮力，以有胀、痛、酸、麻感为好。

12.抖腿动作虽不雅，预防血栓效果佳

理由：伏案工作、看电视时，人们会长时间保持坐姿，不利于下肢血液回流，容易引发深静脉血栓、下肢静脉曲张。不时抖动双腿，可借助肌肉收缩的力量促进血液回流。

专家留言：工作间歇或闲暇时，不妨抖抖腿，有利于健康。