过午不食减肥法

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过午不食减肥法

转自百度百科
　　
含义
介绍一种现在十分流行的减肥法，学习僧侣们“过午不食”的原则，只要意志力足够坚强，一个月可以减掉4-7kg。

过午不食减肥法的减肥原理
　　
目前最新的研究显示,过多的碳水化合物并不会转化成脂肪,而是阻碍脂肪的燃烧.除此之外会破坏脑下垂体体重调节中枢, 使人容易复胖.若减少碳水化合物摄取一段时间,破坏的脑下垂体体重调节中枢会慢慢恢复,此时就不易复胖。 　　

当我们摄取后3~4小时称为饱食期,饱食期之后12~16小时称为空腹前期, 18小时进入空腹期.饱食期身体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) .而在空腹前期因血糖开始缓慢下降,使 得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好,但是不要进入空腹期。不然蛋白质会开始耗损。 　　

过午不食减肥法2点后不进食就是利用空腹前期,使瘦激素作用的时间延长达到减重效果,另外减少碳水化合物的摄取,使破坏的脑下垂体体重调节中枢慢慢恢复,转化为不易复胖的体质. 　　

早餐：（进食）饱食期 　　
午餐：（进食）饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生 　　
空腹期：（不进食）饱食期——进入燃烧脂肪期 　　

如：
早上8点吃饭
11点——12点进入饱食期——饱食期身 体血糖上升造成胰岛素大量分泌(造成脂肪细胞脂肪堆积-肥激素) 　　
12点半为午餐时间，则
12点半——下午3点——4点再次进入饱食期 　　
凌晨3点——6点进入空腹前期因血糖开始缓慢下降,使得升糖激素及肾上腺素开始随着时间的延长瘦激素分泌越来越多,减重效果越好 　　
早上8点进入空腹期 蛋白质会开始耗损（不过这个时期大多人已经开始或者吃过早餐了） 　　

适合人群： 　　
不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族

不适合过午不食减肥法的群体
(1)低血糖或低血压病人。 　　
(2)年龄太大者。 　　
(3)糖尿病有在使用胰岛素者。 　　
(4)肾脏病病人。 　　
(5)病态性肥胖者。

六大积极推荐理由
1、简单——不用刻意挑剔食物，不用斤斤计较热量。 　　
2、方便——面对外食，虽然不能挑剔种类，但是可以选择不吃。对于要KeepFit瘦身的美女来说，应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系，只要你记得以下要点，上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖…… 　　
3、弹性——原则上，下午2点以后不能进食，但若是午餐吃的晚，时间可以调整。 　　
4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。 　　
5、健康——精神好，不容易疲倦，身心轻盈。 　　
6、体质佳——只要能持续进行半年至1年，就能完全改善为“吃不胖体质”。 　　

过午不食减肥法实施起来方法简单：
早、午餐随便吃，可多吃肉但猪肉少吃，中午2点后不再吃任何东西，但可以喝水及无糖的饮料。 　　
虽然三餐定时定量，对一般人而言是正确的，但对一个欲减肥的人而言，某个阶段却不一定适用，因为如果有用就没有那么多胖的人了。也许，很多人会说，下午两点后就不再吃任何的东西(除了水)，这样子很难撑耶，的确如此，所以如何让施行此法的减肥者度过难关，就是MONK减肥法的重点了。 　　

最新美国的研究发现，肥胖大部分是下视丘因长期摄取高碳水化合物而引起功能性失调。若要让它调回来，除了减少碳水化合物的摄取外，有时也需要药物的帮忙。而要不复胖重点是要如何恢复下视丘体重调节正常的功能，所以除了用对方法以外，时间也很重要。所以，用MONK减肥法减重成功以后，为了不反弹，至少还要维持此法半年以上，有的还要维持一年，端看减肥者下视丘修复的程度而定，时间蛮长的，所以一定要有耐心。一旦下视丘修复好了，你会发现怎么吃也不会胖。 　　

5个重要的饮食原则： 　　 　　

一日二餐：早餐吃好，午餐吃饱，不用担心吃的太多，以饱为原则。 　　
午后禁食：吃过午餐2-3小时后就不要进食，但可以喝水，咖啡，茶，及低热量的饮料。 　　
食物比例：碳水化合物：蛋白质：脂肪=4：3：3，其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果，1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主，植物性蛋白质：动物性蛋白质=2：1 　　
低热量水果：如果晚上真的很饿，可以吃少量。 　　
培养热量视觉：油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、炬烤 　　

过午不食减肥法的减前准备和必须注意的简单原则 　　

减肥前准备工作:
1.买一个简单的记步器 . 　　
2.买一个有刻度的半透明水壶. 　　
3.准备1~2星期份的水果, 2~3种 可久放为佳. 　　
4.买一瓶综合维他命及高效B群. 　　

6个妙计帮你度过最难熬的前2周 　　
1.减重目标明确 　　
2.与朋友一起做 　　
3.怕饿，那就早午餐多吃点 　　
4.偶尔HAPPY DAY 　　
5.难熬时吃2片苏打饼干、1杯无糖可乐

liansheng

就是，我的同学有好几位为了减肥过午不食，效果明显。