每天走路35分钟糖尿病风险降80%

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美国《预防》杂志最近一篇文章指出，只要做到以下12点，你的一生就绝不会得糖尿病。

1.减轻5%的体重。哪怕你非常肥胖，而且不锻炼，但只要体重减轻5%，患糖尿病的危险就会降低70%。

2.吃肉前喝两勺醋。如不习惯喝醋，最好饭前吃点放醋的凉拌菜。

3.每天走路35分钟。芬兰研究发现，走路可让体内胰岛素得到最大效果利用。每周走路4小时，每天35分钟，可使糖尿病危险降低80%。

4.买食物看清高纤维标志。

5.多喝咖啡。哈佛大学公共卫生学院研究发现，每天6杯咖啡，糖尿病危险降低29%—54%；每天4—5杯，降低约29%；但每天1—3杯则几乎不起作用。

6.一周吃快餐不超过2次。美国研究发现，每周吃快餐2次以上，身体器官对胰岛素的敏感性降低一倍。

7.火腿香肠要少吃。每周吃5次以上火腿或香肠，糖尿病危险会增加43%，罪魁祸首是加工肉食中的添加剂。

8.肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起冲水喝。

9.做事前3次深呼吸。

10.睡眠在6—8小时之间。

11.不要独居。独居的人患糖尿病的风险比其他人高2.5倍。

12.45岁后多关注血糖。血糖指数为100—125毫克/分升的人，10年内最易发生糖尿病。