6种练习保护肩关节

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一、垂肩旋转运动：弯腰站立，左臂伸直，左手扶住桌子边缘。右臂放松，垂向地面，顺时针或逆时针方向转动手臂。重复20～30次。然后左右臂交换，重复上述动作。

二、耸肩运动：站立，肩部放松，双臂放于身体两侧，做耸肩运动。重复20～30次。

三、扩胸运动：站立，屈肘，双手手掌向外，做扩胸运动。重复20～30次。

四、内收被动拉：伸肩关节站立，左手从前面右侧绕向后颈，右手抓住左侧肘关节并向后压，感到左肩松弛后即可终止，放松双臂。然后左右臂交换，重复上述动作。

五、持棒上举：仰卧位，双臂伸直，与肩同宽，抓一根棒放在大腿上。双手保持伸直，缓慢移到头顶上方，维持10秒后慢慢还原。重复10～20次。

六、持棒肩关节摆动：仰卧位，双侧肘关节着地，抓住棒向左摆动，维持10秒，之后向右摆动，维持10秒。重复5～10次。