双盘速成法

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     双盘速成法

方法（一）：

    （1）平坐于地面上，右腿前伸。左腿盘起，左足搭于右腹股沟上。左手扶左膝，右手扶左足。上下压左膝，直到左膝碰地。上下压动5分钟左右。换右腿。

    （2）同上，左足从右腿上下来，仍贴于右大腿根儿，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。

    （3）同上，左足搭在右腹股沟上，两手攀右足，头够右膝盖，同时呼气。换另一侧。

    （4）同（1），将右足也盘回，只是未搭于左腿上。上下压动左膝。试着将右脚搬到左腿上。成为双盘。换另一侧。

    （5）左腿跪，右腿伸，两手攀右脚，头够右膝。

方法（二）：

    1.两腿向前并拢伸直 直腰坐在平正的床上或者地上准备开始。

    2.右脚翻转脚腕  外踝骨贴床面后弯曲左腿平贴床面 成90度左右（类似半盘）。

    3.把左脚搬到右大腿上  然后用手按住左膝盖位置 左大腿主动用力下压贴床面 手压为辅 如此振压 25～50次(压的力度以左腿膝尖部位贴床为度）。

    4.换腿如此再压右腿....一般双腿轮流做100～300下绝对轻松双盘起来。


  

众生平等

<>嗯，这是正常情况下。</P>
<>如果太肥了怎么盘都没用，得先减点。</P>

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